Quando falamos em mobilidade articular, estamos nos referindo à liberdade em nos movimentarmos sem dores e sem limitações físicas. Ou seja, a nossa capacidade de executar movimentos de grande amplitude.
Eu vejo muitos casos em que as pessoas têm boas rotinas de exercícios físicos e alimentação balanceada, mas esquecem de cuidar da sua mobilidade. Algo que é fundamental, não só para a boa execução dos exercícios físicos, mas também para garantir uma boa postura e saúde das nossas articulações.
Falo isso porque é muito comum pessoas jovens sentirem dificuldades em manter uma postura adequada e até sentirem dores ao executar alguns movimentos que envolvem as articulações dos joelhos, por exemplo.
E quando não cuidamos da nossa mobilidade, vamos limitando a nossa capacidade neuromuscular cada dia mais. Neste artigo eu explico qual a importância em trabalhar a mobilidade articular e algumas dicas de como começar!
A mobilidade articular
Primeiramente, precisamos entender que existe uma diferença entre mobilidade e alongamento.
O alongamento é feito para ganharmos flexibilidade muscular, estirando a unidade músculo-tendínea. Geralmente nós fazemos alongamentos após um período de 12 horas após o treino de musculação. Visto que, enquanto a musculação produz um efeito de contração, o alongamento tem efeito de estiramento. Por isso ele não é recomendado de ser feito imediatamente após o treino.
Já a mobilidade é um aquecimento articular que realizamos após o exercício aeróbico e antes dos treinos de musculação. Isso porque ela melhora a amplitude dos nossos movimentos usando apenas o próprio peso corporal. Além disso, o treino de mobilidade visa, geralmente, trabalhar áreas como quadril, tórax, ombros e tornozelos.
Ainda, cada articulação tem uma função que varia entre estabilidade e mobilidade:
- As articulações abaixo se referem a nossa estabilidade:
Arco Plantar
Joelho
Quadril
Lombar
Cintura escapular
- As articulações abaixo se referem a nossa mobilidade
Glenoumeral
Coluna torácica
Tornozelo
Quadril
Os impactos da falta de mobilidade nos treinos
Muitas vezes, a dificuldade que você tem em avançar nos treinos de musculação tem relação direta com problemas de mobilidade. Além disso, treinar a mobilidade possibilita que você tenha um melhor aproveitamento do seu treino.
Nesse sentido, ter melhor mobilidade articular faz com que você desperdice menos energia em um treino – tanto aeróbico quanto de musculação. Dessa forma, aumenta o seu desempenho.
Além disso, algumas pessoas relatam sentir dores após o treino. Porém, nós sabemos que a dor geralmente só acontece quando o educador físico faz alguma alteração no seu treino. Logo, dores de rotina não são normais e uma das causas pode ser justamente a falta de mobilidade articular.
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Como melhorar a mobilidade articular
Como eu comentei anteriormente, cada articulação tem funções específicas e precisa ser devidamente trabalhada. Por isso, o ideal é que, junto ao seu educador físico, vocês consigam elaborar treinos de mobilidade de acordo com o grupo muscular que será trabalhado no dia.
Por exemplo, se em um dia você for treinar membros inferiores, o treino de mobilidade precisa ser focado neles e executado após o aquecimento.
Para cuidarmos do corpo precisamos ter um olhar integrativo. Dessa forma conseguimos percebê-lo como uma unidade que faz parte do todo. E o nosso bem-estar depende de vários fatores que estão ligados entre si.
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