A hipertrofia é uma resposta fisiológica do nosso organismo pelo aumento de carga sobre os músculos. De forma simplificada, ela é o aumento da massa muscular através da adaptação das células que formam esse tecido.
Mas diferente do que muitas pessoas pensam, apenas pegar pesado na musculação não é o suficiente para atingir a hipertrofia. Isso porque, a hipertrofia exige a participação de diversos processos no seu desenvolvimento. Por exemplo, uma dieta específica, alterações metabólicas e um treino bem estruturado.
Continue essa leitura para saber de que forma a hipertrofia acontece e como potencializar os seus resultados!
O processo de hipertrofia
Muito além de “crescer”, a hipertrofia causa o aumento das fibras constitutivas dos músculos. E ela precisa de algumas condições específicas para acontecer:
- Aumento da sessão transversal do músculo esquelético
- Aumento do volume das fibras musculares
- Aumento das funções das células responsáveis pela reparação e manutenção das células musculares.
Embora os treinos de musculação sejam famosos por gerarem hipertrofia, na verdade, eles não causam o aumento das fibras musculares. O que acontece é uma série de alterações bioquímicas como o aumento da síntese de proteínas miofibrilares e maior produção de colágeno.
Nesse sentido, os treinos de força propiciam alterações que resultam no crescimento muscular. Por isso, é muito importante saber o seu biotipo e perfil de fibra muscular para montar um bom treino focado na hipertrofia.
O que é preciso para aumentar a massa muscular?
Existem dois pontos fundamentais na hora de estabelecer os seus objetivos: dieta e treino.
E você sempre terá melhores resultados se contar com ajuda profissional para o desenvolvimento de uma estratégia completa e assertiva.
Mas, basicamente, você deve priorizar uma alimentação rica em proteínas de boa qualidade, em especial carnes brancas. Além disso, carboidratos complexos como aveia, batata-doce, lentilha e amendoim são excelentes opções.
Já sobre os treinos, é ideal manter uma frequência inicial de 3 vezes por semana e dividi-los a partir dos grupos musculares que serão trabalhados. E eu gosto muito de indicar para iniciantes o treino Upper e lower.
Esse treino divide os grupos musculares em superiores e inferiores. Ou seja, em um dia você irá trabalhar os músculos dos braços, do core e costas e no próximo os músculos das coxas, glúteos e panturrilhas.
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Por fim, gostaria de salientar aqui que a hipertrofia é um processo que pode levar meses. E cada um de nós tem o seu tempo, por isso, evite comparações! Visto que elas levam à frustração e desmotivação.
O melhor mesmo é focar no seu próprio progresso e buscar sempre seguir sua rotina da forma correta! E se você quer saber mais sobre hipertrofia, alimentação, emagrecimento e saúde, me siga nas redes sociais. Lá eu compartilho novos conteúdos diariamente, estou no Facebook e no Instagram.
