Se você é uma pessoa que busca a hipertrofia, provavelmente está dedicando muito tempo e esforço para construir músculos fortes e saudáveis, mas saiba que o álcool pode sim atrapalhar os seus ganhos!
Se você chegou aqui é porque provavelmente está seguindo uma dieta rica em proteínas, trabalhando com pesos e realizando exercícios de resistência para alcançar seus objetivos. No entanto, se você é um consumidor regular de bebidas alcoólicas, pode estar sabotando seus esforços sem perceber.
O álcool pode prejudicar seus ganhos de hipertrofia de várias maneiras. Abaixo estão alguns motivos pelos quais você deve considerar evitar o álcool se estiver buscando aumentar sua massa muscular:
O álcool prejudica a síntese de proteínas e atrapalha o processo de hipertrofia
A síntese de proteínas é um processo chave para a hipertrofia. Este é o processo pelo qual o corpo constrói novos músculos a partir das proteínas que você consome em sua dieta. Infelizmente, o álcool pode inibir esse processo, atrapalhando o seu ganho.
Ingerir bebidas alcoólicas aumenta a inflamação e afeta seus níveis hormonais
O álcool é conhecido por aumentar a inflamação em todo o corpo, o que pode retardar a recuperação após um treino intenso. Quando você treina com pesos, seus músculos sofrem microlesões que precisam de tempo para se recuperar e crescer.
Mas falando agora sobre equilíbrio hormonal, a testosterona é um hormônio importante para o crescimento muscular. E ingerir álcool afeta negativamente sua produção no corpo.
O álcool deixa você desidratado e piora a qualidade do seu sono
O álcool é um tipo de diurético, o que significa que pode fazer você urinar com mais frequência. Se você bebe muito álcool, pode acabar desidratado. A desidratação pode afetar negativamente o crescimento muscular, já que os músculos precisam de água para se recuperar e crescer.
Ainda, bebidas alcoólicas interferem na qualidade do sono, dificultando o crescimento muscular. Isso porque, o sono é o momento em que o corpo se recupera e cresce, então é importante ter uma boa qualidade de sono para maximizar seus ganhos musculares.
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Se você leu até aqui já sabe a resposta para sua pergunta: pessoas que buscam a hipertrofia devem evitar o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool prejudica a síntese de proteínas, aumenta a inflamação, afeta a produção de testosterona, leva à desidratação e interfere na qualidade do sono – todos os fatores que podem dificultar o crescimento muscular.
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