As proteínas são componentes essenciais para ganharmos e mantermos nossa massa muscular. E além disso, elas são uma ótima aliada para a perda de peso saudável.
Mas falando agora em recuperação muscular, as proteínas sofrem uma quebra no organismo durante os processos metabólicos, transformando-se em aminoácidos.
E os aminoácidos desempenham um papel importante na recuperação e desenvolvimento muscular. Inclusive, eles são chamados de blocos de construção dos tecidos musculares.
Dessa forma, são os aminoácidos da proteína que permitem que os músculos se recuperem após cada sessão de treinamento.
Como é o processo de recuperação muscular?
Quando nós nos exercitamos, em especial durante exercícios de musculação, a massa muscular sofre microdanos e o tecido perde energia e nutrientes. Dessa forma, após a prática, o corpo começa um processo de recuperação que perdura por algumas horas.
Durante esse processo, o corpo utiliza uma combinação de nutrientes, hormônios e processos celulares para reparar as lesões, aumentar a força e a resistência muscular.
Quando você consome proteínas, seu corpo as quebra em aminoácidos, que são usados para reparar e construir novas fibras musculares. Esses aminoácidos também atuam na reposição de energia do músculo, algo essencial para a recuperação e o crescimento muscular.
Além disso, as proteínas ajudam a reduzir a inflamação nos músculos após o exercício, acelerando o processo de recuperação. Isso acontece porque os aminoácidos também atuam para produzir compostos anti-inflamatórios no corpo.
Qual a quantidade ideal de proteínas que devemos consumir?
O nosso corpo não armazena proteínas, o que significa que precisamos repor este nutriente constantemente através da alimentação e suplementação.
A quantidade ideal de proteínas que devemos consumir em um dia depende de fatores como:
- Peso
- Altura
- Composição corporal
- Objetivos
- Sexo
- Nível de atividades físicas
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E uma vez estipulada a quantidade de proteínas que você precisa, é importante manter uma dieta que leve esses níveis em conta. Então, você pode fazer esse consumo tanto através dos alimentos e complementar através da suplementação.
As proteínas são algo indispensável em qualquer dieta! E no nosso canal no youtube nós também falamos mais sobre este assunto, além de termos lá várias informações importantes para o seu processo de ganho de massa muscular e emagrecimento!
