O efeito sanfona é uma reação adversa após um processo de emagrecimento. Em parte ele pode acontecer quando a perda de peso foi atingida sem uma estratégia.
Por exemplo, é muito comum as pessoas buscarem formas fáceis e rápidas de emagrecimento. Logo, apostam em uma alta restrição calórica, além de eliminarem completamente da sua dieta alguns grupos de alimentos.
O problema é que esse tipo de dieta é insustentável.
Isso significa que, no longo prazo, você não consegue manter uma alimentação tão restritiva. Logo, por não ter estratégia, é muito fácil perder o controle e voltar aos velhos hábitos alimentares.
É por isso que tantos profissionais da área da saúde alertam para os perigos do emagrecimento quando não há uma estratégia e principalmente, uma reeducação alimentar.
O papel da estratégia para evitar o efeito sanfona
Quando falamos em estratégia de emagrecimento, estamos falando sobre analisar diversos pontos antes de começar uma mudança na alimentação e rotina de treinos.
Dentre os pontos principais temos:
- Composição corporal
- Rotina
- Se você é sedentário ou não
- Qual o seu padrão alimentar atual
- Seus objetivos
- Seu biotipo
- Sua saúde física
Com esses pontos em mente, é possível desenvolver uma dieta sustentável e que não irá privá-lo de comer aquilo que você gosta. Nesse sentido, existe uma transformação na forma como você vê a comida e como se relaciona com ela.
Uma estratégia alimentar prevê combinar aquilo que você gosta com aquilo que você precisa para atingir o seu objetivo. E dentro disso entram diversas outras ferramentas como o jejum intermitente e déficit calórico, por exemplo.
Os perigos do efeito sanfona
Muito além de afetar a sua autoestima, o ganho de peso após um emagrecimento é prejudicial para o organismo. Isso porque, o seu metabolismo é diretamente afetado através de processos inflamatórios e maior concentração de gordura ruim.
Além disso, ganhar e perder peso com frequência ocasiona flacidez, estrias e pode até mesmo desmotivá-lo a buscar a real mudança.
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Boa leitura!
