Um abdômen definido é o objetivo de grande parte das pessoas que atendo na minha clínica! E este realmente não é um objetivo simples de se atingir: para esta meta, além de treinar duro, você também precisa trabalhar muito para diminuir o seu percentual de gordura corporal. Essa diminuição da gordura é o que realmente deixa os músculos em evidência!
E para ajudá-lo a conquistar o tão sonhado abdômen trincado, abaixo eu separei algumas das dicas que vão facilitar esse processo!
Para um abdômen definido, é preciso trabalhar todo o corpo
A primeira dica que eu deixo aqui é para você não cair no modismo de focar apenas em exercícios localizado na região do abdômen.
É claro que eles são muito importantes, mas não são suficientes de forma isolada. Nesse sentido, recomendo que você se concentre em treinar todo o corpo para queimar gordura e tonificar os músculos. Os exercícios compostos, como agachamentos e levantamento terra, são ótimos para trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, ajudando a acelerar o metabolismo e queimar gordura.
O que são os exercícios compostos e como eles ajudam a definir o abdômen?
Os exercícios compostos são aqueles que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo. Eles são uma excelente maneira de otimizar o tempo de treino, ou seja, você queima mais gordura em menos tempo.
E aqui eu deixo alguns dos melhores exercícios compostos para o seu objetivo:
- Agachamentos: atuam mobilizando os músculos das pernas, os glúteos bem como o seu core.
- Levantamento terra: trabalha todo o corpo, incluindo músculos das costas, pernas, glúteos e core.
- Flexões: trabalham o peito, os ombros, os braços e o core. Neste exercício, foque em manter todo o peso nos braços e cuide para não transferir muito peso para os seus pés.
- Burpees: famoso nos treinos de crossfit, os burpees mobilizam todo o corpo e aceleram o ritmo cardíaco, e são excelentes para a queima rápida de gordura.
Exercícios específicos para o abdômen definido
Agora que você sabe sobre a importância em fortalecer todo o corpo para potencializar os treinos focados no abdômen, inclua no seu treino os exercícios específicos também:
- Prancha: mantenha o corpo reto e apoiado apenas pelos antebraços e dedos dos pés. Geralmente é recomendado que você mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos. Conforme você for evoluindo, também é possível aumentar esse tempo para acompanhar o seu progresso;
- Abdominal reverso: deitado de costas, levante as pernas retas em direção ao teto e, em seguida, abaixe-as lentamente, mantendo a parte inferior das costas pressionada no chão. Neste exercício, tome cuidado para não levantar a região da lombar, isso pode causar lesões e dores.
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Não esqueça da dieta
Que o exercício desempenha um papel fundamental você já sabe, mas não podemos esquecer da dieta!
E, assim como o treino, ela depende muito para cada tipo de pessoa, tendo variações conforme o sexo, composição corporal e nível de desenvolvimento múscular.
Porém, geralmente é indicado que você priorize o consumo de proteínas magras, diminua os níveis de carboidratos simples e o açúcar!
Por fim, gostaria de salientar aqui que cada organismo responde de uma forma aos treinos e a dieta. Por isso, tenha paciência e seja constante na sua jornada.
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