A definição muscular é um objetivo comum para muitas pessoas que frequentam a academia ou praticam exercícios físicos regularmente. No entanto, há muitos mitos e informações erradas que cercam esse tópico. Neste artigo, vamos explorar os maiores mitos e verdades sobre a definição muscular para ajudar a esclarecer algumas das confusões mais comuns.
Como acontece a definição muscular?
Antes de falarmos sobre os mitos e as verdades, precisamos entender o que é, de fato, a definição muscular.
A definição muscular, também conhecida como “definição”, “corte” ou “ripped“, é o processo de tornar os músculos mais visíveis e bem definidos. Isso é alcançado através da redução do percentual de gordura corporal, enquanto mantém ou aumenta a massa muscular.
Para que ela aconteça, é necessário que a pessoa tenha uma alimentação rica em proteínas e que tenha uma rotina de treinos de musculação.
Agora que você já sabe o que é este processo, confira abaixo os maiores mitos e verdades que cercam esse assunto!
1. A definição muscular é alcançada através da redução do percentual de gordura corporal
Verdade! Como eu comentei mais cedo neste artigo, diminuir o percentual de gordura faz com que os músculos fiquem mais visíveis. Ou seja, mesmo que você tenha músculos fortes e bem desenvolvidos, eles não serão visíveis se estiverem cobertos por uma camada de gordura.
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2. Os treinos de cárdio não são importantes para a definição muscular
Mito! Como eu comentei acima, você precisa queimar gordura para conseguir a deixar os seus músculos mais aparentes e os exercícios como corrida e bike são ótimos para isso.
3. A definição muscular é um processo gradual
Verdade, é preciso tempo, consistência e dedicação para alcançar uma aparência definida. Além disso, a definição muscular é um processo diferente para cada indivíduo. A genética, a idade, o sexo e outros fatores podem afetar a aparência final dos músculos.
4. Você precisa sentir dores para que a hipertrofia aconteça
Na verdade, neste ponto, depende. É possível que, no início, você sinta um pouco de dor muscular. Porém, essa dor não deve ser algo constante, assim que o treino é corretamente ajustado, a dor é um sinal de que a execução de algum movimento está errada.
5. Proteínas precisam ser a base da alimentação
Verdade! Seguir uma dieta rica em proteínas ajuda no desenvolvimento muscular. Além disso, ela é um ótimo aliado na queima de gordura. Isso porque ela atua na melhora da saciedade, evitando que você recorra tão facilmente a alimentos gordurosos ou açucarados.
6. Definição muscular ajuda na queima de gordura
Um dos responsáveis pela definição muscular é o processo de hipertrofia, e para alcançá-la, é necessário investir em treinamentos de força, como a musculação. Durante esses treinos, ocorre um processo conhecido como glicogênese, no qual as reservas de gordura são utilizadas para repor as calorias gastas na execução dos exercícios.
Ou seja, trabalhar para alcançar a definição também é trabalhar para queimar gorduras.
7. É possível alcançar a definição muscular sozinho de forma saudável e efetiva
Pode até ser possível, mas será um caminho muito mais longo, cheio de erros e tempo perdido.
Por isso o acompanhamento profissional tem o poder de, além de acelerar esse processo, ajudar a manter sua saúde e até mesmo melhorá-la.
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