Queimar gordura dormindo pode parecer até um sonho, mas a verdade é que, com as estratégias corretas você consegue acelerar o seu metabolismo e perder peso mesmo em repouso.
Neste artigo eu te mostro 5 estratégias básicas para você melhorar o seu metabolismo e os seus resultados no processo de emagrecimento.
O que é o metabolismo?
Antes de entendermos como é possível emagrecer até mesmo dormindo, precisamos entender como funciona o metabolismo do nosso corpo.
O que nós chamamos de metabolismo, é na verdade um conjunto de processos bioquímicos que acontecem no organismo. E eles acontecem o tempo todo, como por exemplo, quando nos alimentamos.
Nesse sentido, o corpo começa a trabalhar para processar esse alimento, isso faz com que as nossas células recebam energia para executar suas funções.
Dessa forma, os processos metabólicos acontecem em duas fases:
- Anabolismo: fase construtiva em que as moléculas são sintetizadas e usadas na produção de novas substâncias
- Catabolismo: enquanto o anabolismo constrói novas substâncias, o catabolismo tem função degradativa. Ou seja, ele quebra biomoléculas para distribuir entre nossas células a energia obtida com os alimentos.
Agora que você já sabe o básico sobre os nossos processos metabólicos, vamos entender de que forma você pode potencializar esses processos para auxiliar na queima de gorduras.
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Jejum intermitente
O jejum intermitente é, talvez, o melhor amigo daqueles que buscam perder peso. Ele ajuda a diminuir os níveis de insulina e glicose, o que faz com que o organismo precise recorrer às células de gordura para fornecer energia.
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Exclua os ultraprocessados da sua dieta
Não é novidade que consumir alimentos industrializados e ricos em açúcares, conservantes e sódio dificulta a queima de gordura. Porém, algumas pessoas caem na falsa ideia de que comer “apenas um pouquinho” não irá interferir no emagrecimento.
Digo isso porque, uma pequena porção de algum alimento ultraprocessado representa um altíssimo valor calórico e baixo valor nutricional. Dessa forma, se você está buscando um déficit calórico, uma porção pequena de algo ultraprocessado não oferece os nutrientes que você precisa nem tem a capacidade de te manter saciado.
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Consuma alimentos termogênicos
Alimentos que contém capsaicina, cinamaldeído, gingerol ou cafeína têm um alto poder de estimular o seu sistema nervoso central. Dessa forma, aumentam o gasto energético que o seu corpo tem, mesmo em repouso. Inclusive, eles são ótimos de serem incluídos no seu pré-treino, pois também aumentam a sua disposição para executar os exercícios.
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Praticar atividade física é fundamental
Praticar atividade física é de extrema importância quando queremos perder peso.
E sobre esse assunto, existe uma crença falsa de que, para perder peso, você deve investir apenas em treinos aeróbicos. Embora exercícios como corrida e bike ajudem sim na queima calórica, são os treinos de musculação que irão garantir que você consiga queimar gordura até mesmo dormindo.
Isso acontece porque, nos treinos de musculação, o seu corpo irá seguir queimando calorias por até 24h por causa das microlesões que o músculo sofre durante o treino.
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Cuide da sua saúde mental
Pode parecer que um assunto não tem ligação com o outro, mas na verdade, para um corpo são, precisamos de uma mente equilibrada.
Por exemplo, questões como o estresse aumentam os nossos níveis de cortisol, o que atrapalha no ganho de massa muscular e por consequência, diminui os processos metabólicos.
Ainda, pessoas com sintomas depressivos e ansiosos tendem a não conseguir manter rotinas de exercícios e ainda têm mais fatores de risco para o ganho de peso.
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Embora pareça bastante básico, incorporar essas 5 dicas na sua rotina pode fazer uma diferença bastante significativa no seu processo de emagrecimento. E se você quer começar hoje mesmo a mudar os seus hábitos e buscar um corpo mais saudável e belo, acesse o canal da WA no youtube.
Lá, toda a nossa equipe compartilha conhecimentos sobre emagrecimento, treinos para hipertrofia e emagrecimento, além de abordarmos diversos temas que te ajudam atingir a longevidade saudável.
